Di dalam tubuh yang sehat, ada jiwa yang kuat. Itulah salah satunya pernyataan yang mengingkatkan ke kita jika olahraga sebagai aktivitas yang terpenting untuk kita semua. Tubuh yang sehat sebagai cerminan dari pola hidup yang sehat. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk memperoleh tubuh yang sehat, satu diantaranya ialah secara olahraga. Di waktu luang beberapa orang meluangkan diri untuk bertandang ke tempat fitness. Tetapi bagaimana dengan Anda yang mempunyai kegiatan super repot dan tidak sebelumnya sempat untuk ke tempat fitness?
Dalam pembahasan artikel yang dengan judul “Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah” situs informasi online itu melaunching beberapa bentuk olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah.
Berikut pergerakan olahraga di rumah benar-benar simpel, tetapi benar-benar efisien untuk Anda yang ingin mempunyai tubuh bugar dan sehat. Berikut beberapa olahraga yang dapat Anda kerjakan di rumah:
1. Jogging
Anda tidak harus beli alat treadmill supaya bisa jogging di rumah. Cukup dengan manfaatkan halaman di muka rumah, atau lokasi yang sedikit lega untuk dapat lakukan tipe olahraga ini.
Saat sebelum lakukan jogging, seharusnya Anda lakukan pemanasan untuk menghindar dari hal yang tidak diharapkan seperti luka pada otot. Untuk waktu jogging pun tidak perlu kelamaan, asal teratur dilakukan Anda dapat memperoleh tubuh yang sehat.
2. Pergerakan Duduk-Berdiri
Olahraga ini benar-benar gampang dilakukan, Anda cukup mempersiapkan sebuah bangku sebagai mediumnya. Kerjakan pergerakan duduk sepanjang tiga detik yang lalu berdiri. Kerjakan pergerakan itu berulang-ulang sesuai irama.
Saat lakukan pergerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bertumpu, posisi tubuh tegak, dengan pandangan lempeng ke depan dan posisi perut diambil ke depan.
Pergerakan ini bermanfaat untuk latih pernafasan dan latih otot-otot kaki.
3. Naik-Turun Tangga
Bila rumah Anda mempunyai dua lantai, Anda dapat manfaatkan tangga yang terdapat untuk olahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup jalan naiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Kerjakan pergerakan ini dengan berulang-ulang dan memiliki irama.
Mendekati akhir olahraga, tempo jalan sedikit cepat seperti lari. Olahraga ini mempunyai tujuan latih otot-otot kaki.
4. Push-up
Olahraga ini sebagai pergerakan yang gampang untuk dilakukan, karena anada dapat melakukan di mana dengan ruang yang kecil sekalinya. Pergerakan Pus-up diawali sikap tidur telungkup dengan tangan ada di sisi kanan dan kiri tubuh, selanjutnya tubuh didorong keatas dengan kemampuan tangan denagn sikap tubuh dan kaki masih tetap lempeng atau tegap.
Selanjutnya turunkan tubuh tanpa sentuh lantai dengan masih tetap jaga sikap tubuh dan kaki masih tetap lempeng. Kerjakan pergerakan itu dengan berkali-kali. Pergerakan ini bermanfaat untuk latih kemampuan tubuh sisi atas dan kemampuan otot.
5. Sit-up
Sama seperti pergerakan pus-up, pergerakan sit-up ini juga gampang dilakukan. posisi awalnya untuk pergerakan ini ialah Anda tiduran dengan posisi kaki ditekuk posisi telapak kaki sentuh lantai. Atau kaki dapat dalam posisi lempeng, posisi tangan dapat dilempengkan ke depan, disilangkan dimuka dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan pas ada di belakang kepala.
Selanjutnya angkat tubuh sisi atas sampai sentuh lutut, lalu turunkan Anda sampai seperti tempat awal. Kerjakan pergerakan itu berkali-kali semampu Anda. Pergerakan ini bermanfaat untuk latih otot di bagian perut.
6. Bridge
Pergerakan bridge ini dapat Anda kerjakan secara manfaatkan lantai sebagai mediumnya. Posisi awalnya untuk pergerakan ini ialah, Anda tiduran telentang dengan posisi tangan ada selain tubuh, selanjutnya tekuk lutut tetapi betis masih tetap lempeng dengan telapak kaki sentuh lantai.
Selanjutnya angkat pinggul Anda sampai lempeng dengan pundak, tahan sepanjang tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan-lahan. Kerjakan pergerakan itu dengan berkali-kali semampu yang Anda dapat.
Pergerakan ini bermanfaat untuk latih otot sekitaran pinggul, dan otot sisi paha.
7. Wall-sit
Anda dapat manfaatkan dinding yang terdapat untuk lakukan pergerakan ini. Cari tempat diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding sisi punggung melekat pada dinding. Lantas turunkan tubuh dengan menekuk lutut hingga tubuh sama dalam sikap duduk di atas bangku, sesudah tiga detik berdirilah kembali.
Kerjakan pergerakan itu berkali-kali semampu yang Anda dapat dengan irama yang serupa. Pergerakan ini bermanfaat untuk latih kemampuan otot perut dan otot sisi bawah tubuh.
Itulah beberapa olahraga ringan yang dapat Anda kerjakan di rumah, janganlah lupa saat sebelum olahraga selalu mulai dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukan dengan teratur dan memperbanyak minum air putih, untuk memperoleh tubuh yang sehat dan.
Recent Comments