Untuk beberapa orang yang suka beraktivitas fisik, tentu saja olahraga bukan jadi hal yang berat. Tetapi untuk beberapa yang lain, dengar kata “olahraga” saja telah malas. Walau sebenarnya lakukan olahraga dengan teratur akan datangkan banyak manfaat. Akui tidak sebelumnya sempat, ialah satu diantara beberapa argumen mengapa seorang tidak olahraga. Bila tidak ada waktu untuk olahraga pada pagi hari, mengapa tidak coba olahraga malam?
Sama sesuai tutorial WHO, orang dewasa seharusnya olahraga minimum 150 menit /minggu. Dengan durasi waktu ini, kita dapat rasakan faedahnya. Kita dapat membagikan kegiatan olahraga 5x /minggu dengan durasi waktu 30 menit untuk sehari-harinya. Kegiatan harian ini bisa dipisah kembali sama sesuai keperluan, contohnya 15 menit saat pagi hari dan 15 menit pada malam atau sore hari . Maka, tidak mempunyai waktu pada pagi hari sebetulnya bukan argumen untuk absen olahraga karena kita bisa lakukan olahraga malam. Setuju, ya?
Apa Perbedaannya dengan Olahraga Pagi?
Banyak orang menyangka, jika olahraga yang terbaik ialah saat ada pancaran sinar matahari pagi, karena banyak memberi badan vitamin D dan udara lebih fresh. Lantas, bagaimana sama kita yang pilih olahraga malam hari karena waktu lebih lengang? Sebetulnya lebih bagus mana, olahraga pagi atau olahraga malam?
Dikutip dari situs WomensHealthMag.com, Professor Pengetahuan Olahraga Aplikasi, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England mengatakan jika olahraga pagi mempunyai manfaat untuk kita yang ingin turunkan berat tubuh atau tingkatkan kesehatan. Olahraga pada pagi hari benar-benar berguna untuk tingkatkan kegiatan fisik setiap hari.
Selain itu, olahraga pagi akan merevitalisasi metabolisme badan, hingga kalori pada tubuh akan kebakar semakin banyak. Tekanan darah akan lebih konstan dan waktu tidur pada malam hari dapat semakin pulas.
Sementara itu, olahraga malam berguna untuk tingkatkan kegiatan enzim dan peranan otot, dan menolong menyantaikan badan sesudah sepanjang hari bekerja atau melakukan aktivitas. Olahraga malam hari dipandang lebih efisien untuk pembangunan otot, dan dapat menolong permasalahan tidur seperti insomnia.
Dengan catatan, olahraga malam harus dilaksanakan betul dan intensitasnya sesuai kemampuan badan kita. Masalahnya badan akan dehidrasi dan kita malah bisa menjadi susah tidur jika olahraganya terlalu berlebih.
Ingin malam atau pagi, sebetulnya bergantung kita masing-masing. Tinggal disamakan lokasi, waktu, type olahraga, dan seting sosial (contohnya apa kita olahraga sendiri atau dengan rekan).
Apa Saja Manfaat Lakukan Olahraga Malam untuk Kesehatan?
Selain bisa menangani permasalahan tidur seperti insomnia, manfaat olahraga malam yang dapat kita alami ialah:
1. Tingkatkan stamina
Sebuah penelitian menunjukkan jika olahraga pada malam hari bisa tingkatkan peresapan oksigen pada tubuh. Selain itu, olahraga malam saat badan telah melakukan aktivitas sepanjang hari bisa tingkatkan elastisitas dan kemampuan otot.
2. Hilangkan depresi
Olahraga bisa menolong badan melepaskan hormon endorfin yang bisa membenahi suasana hati sekalian menghambat depresi di masa datang.
3. Tingkatkan peresapan gizi
Orang yang minum susu berprotein tinggi sesudah olahraga malam dan saat sebelum tidur mempunyai fokus asam amino pada tubuh lebih tinggi dibanding mereka yang tidak mengkonsumsinya. Ini menunjukkan jika protein semakin lebih optimal diresap oleh badan saat kita tidur dan tentu saja sesudah olahraga.
4. Tingkatkan kualitas tidur
Riset yang dipublikasi di Sports Medicine mengatakan jika olahraga malam sah-sah saja dilaksanakan dan tidak mengusik kualitas tidur. Ketentuannya, kita tidak olahraga dengan intensif tinggi minimal satu jam saat sebelum tidur.
Walaupun manfaat olahraga malam hari cukup bermacam, tetapi ada sesuatu hal yang masih tetap penting diingat saat melakukan, termasuk masalah intensif olahraga yang sudah dilakukan. Di waktu malam hari, kita tidak dianjurkan untuk lakukan olahraga yang terlampau berat seperti lakukan high jeda intensive pelatihan atau HIIT kurang dari 1 jam saat sebelum tidur. Karena, ini malah dapat membuat kita sulit tidur dan membuat kualitas tidur menyusut.
Bila kita bukanlah orang yang dapat bangun pagi tiap hari, karena itu olahraga malam hari kemungkinan lebih bagus. Dengan demikian, kita bukan hanya mematikan sirene tiap pagi dan gagasan olahraga yang cuma wawasan. Bila kita sukai olahraga sendiri, karena itu pilih waktu atau tempat di mana kita bisa olahraga sendiri, dan begitu juga kebalikannya.
Pada intinya, olahraga akan berguna jika kita dapat melakukan dengan stabil dan teratur. Karena itu dari itu, pilih waktu di mana kita bisa melakukan dengan stabil secara gampang. Dan tentu saja, persiapkan semua peralatan yang diperlukan.
Recent Comments