Salah satu tren masyarakat saat ini adalah mengikuti gaya hidup sehat.
Jika Anda mencari topik diskusi tentang diet makanan sehat atau olahraga di dalam rumah, Anda akan menemukannya dengan mudah.
Tapi banyak orang yang tidak tertarik berolahraga karena dianggap menghabiskan banyak uang, terutama olahraga.
Banyak orang percaya bahwa untuk tetap sehat dan berolahraga harus masuk ke gym dan menyewa instruktur individu, yang pasti akan menghabiskan banyak uang.
Namun, dalam kenyataannya, olahraga masih dapat dianggap sebagai sesuatu yang irit.
Karena olahraga sangat penting untuk kesehatan, baca tentang beberapa olahraga murah ini yang dapat Anda lakukan tanpa mengeluarkan banyak uang!
Haruskah Saya Mengambil Keuntungan dari Periksa Kesehatan Online dan Rawat Jalan?
5 Teknik untuk Mengangkat Berat Badan di Rumah
Pergerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah ini memercayakan gravitasi dan berat tubuh. Ini dikenal sebagai bodiweight exercise atau latihan yang memakai berat tubuh.
Anda dapat memperbaiki kesetimbangan dan kekuatan otot Anda dengan berolahraga secara teratur di rumah Anda sendiri. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan untuk orang baru yang ingin mulai berolahraga secara rutin.
Apa ya aktivitas fisik yang mudah dilakukan oleh beberapa wanita di rumah?
1. Squat
Apa celana kecintaan terlalu longgar? Coba latihan ini di rumah Anda sendiri. Perlatihan squat dapat membantu memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Pergerakan olahraga ini dapat membantu Anda mengurangi tumpukan lemak di tubuh Anda dan memperbarui beberapa bagian tubuh Anda.
Langkahnya:
Tempatkan jari-jari Anda di belakang kepala Anda dan lebarkan kaki Anda sama dengan pundak Anda. Menggerakkan pinggul ke belakang sambil menekuk lutut adalah cara untuk menaikkan dan menurunkan tubuh Anda. Kerjakan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali.
2. Push-Up
Pushup memperkuat otot lengan, pundak, dan perut sebagai penstabilnya, sehingga mengurangi lemak atau gelambir di lengan Anda.
Langkahnya:
Tempatkan tangan Anda di matras dengan posisi tubuh Anda seperti telungkup. Pastikan pergelangan tangan dan pundak sejajar. Untuk menjaga kekuatan otot perut, jangan tegang atau mendangak leher Anda terlalu keras. Naikkan dada Anda ke matras atau lantai dengan siku Anda. Pergerakan ini harus dilakukan sepuluh hingga dua puluh kali.
Lihat juga: Delapan Manfaat Push Up Harian untuk Tubuh Anda, Apa Itu?
3. Trampolin
Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang paling mudah yang dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun tanpa alat. Ini adalah bagian dari kombinasi latihan aerobik.
Langkahnya:
Berdiri dengan kedua kaki di sisi dan angkat tangan Anda dari sisi. Angkat kedua lengan Anda secara bersamaan sampai di atas kepala dan lompat seperlunya sambil melebarkan kaki selebar mungkin. Kerjakan gerakan ini selama 15 hingga 30 detik.
4. Pendaki Gunung
Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga? Pergerakan olahraga ini sangat cocok untuk dilakukan di rumah selama waktu luang Anda. Pergerakan kardio yang bermanfaat untuk kesehatan jantung adalah mendaki gunung. Selain itu, sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat.
Langkahnya:
Lempenkan tubuh Anda dari pundak sampai kaki dengan pose pushup. Seolah-olah Anda sedang berlari, angkat lutut sampai mencapai dada. Kerjakan 5-10 kali.
5. Lari di luar ruangan atau di rumah
Malas lari atau jogging sendiri? Tidak ada treadmill di rumah. Anda dapat mencoba lari. Anda pasti tahu bagaimana lari tanpa pergi ke sana tanpa bantuan. Kerjakan gerakan ini selama 15 hingga 30 detik.Tidak sulit untuk melakukan semua gerakan olahraga ini di rumah, kan?Anda dapat mulai berolahraga segera.
Recent Comments