Perut buncit adalah kondisi yang terjadi akibat penumpukan lemak. Lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan sakit jantung.
Perut buncit lebih rentan menyasar pria berusia di atas 40 tahu, akibat penurunan kadar hormon testosteron. Kondisi tersebut membuat lemak lebih mudah tersimpan dan menumpuk di area perut.
Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit.
Aktivitas ini dapat kamu lakukan dengan burpees, mountain climbers, turkish get-up, medicine ball burpees, side to side medicine ball slams, dan overhead medicine ball slams.
Gerakan Apa yang Bisa Mengecilkan Perut?
Gerakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit, meliputi:
1. Burpees
Burpees adalah latihan tubuh yang melibatkan gerakan squat, push-up, dan lompatan secara berurutan.
Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan inti tubuh, sehingga bisa membantu mengecilkan perut.
Dengan melakukan burpees secara rutin, tubuh akan lebih banyak membakar lemak, termasuk di area perut.
Sebab, gerakan intensif ini mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus, meningkatkan metabolisme, dan membakar kalori secara efisien.
Menurut jurnal ilmiah berjudul High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity (2010), olahraga intermiten intensitas tinggi seperti burpees bermanfaat untuk membakar lemak perut.
Secara masif, aktivitas ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.
Sekilas burpees mirip dengan jumping jack. Ketahui perbedaannya di artikel Panduan Gerakan Jumping Jack yang Benar dan Aman.
2. Sit-up
Sit-up adalah latihan klasik untuk mengencangkan otot perut. Dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk, gerakan sit-up akan melatih otot perut atas secara langsung.
Meskipun efektif untuk membangun otot perut, olahraga ini perlu kamu kombinasikan dengan latihan kardio dan diet yang tepat, untuk mencapai hasil pengecilan perut yang optimal.
3. Turkish get-up
Turkish get-up adalah latihan yang mengharuskan kamu bangkit dari posisi berbaring ke posisi berdiri, sambil memegang beban di tangan.
Olahraga ini melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot inti, punggung, dan kaki.
Selain memperbaiki keseimbangan dan stabilitas, Turkish get-up sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti, yang dapat membantu memperkecil ukuran perut secara efektif.
Selain dengan olahraga,kamu juga bisa menerapkan pola diet tertentu, seperti diet intermitten fasting. Nah, Ini Dokter Gizi yang Bisa Beri Info Seputar Intermittent Fasting.
4. Medicine ball burpees
Medicine ball burpees adalah variasi burpees yang menggunakan bola. Saat melakukannya, kamu bisa meletakkan bola di lantai, kemudian melakukan gerakan push-up dengan tangan di atas bola.
Gerakan tambahan ini menantang otot inti lebih keras, meningkatkan stabilitas tubuh, dan membantu mempercepat pembakaran kalori.
Selain membakar lemak di perut, latihan ini juga meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran secara keseluruhan.
Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita
Khusus bagi wanita, beberapa jenis olahraga berikut ini dapat membantu mengecilkan perut:
1. Plank
Plank adalah latihan inti yang sederhana namun sangat efektif untuk membakar lemak perut. Olahraga yang satu ini bisa jadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita dan pria.
Untuk melakukan plank, tubuh harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Dengan begitu, otot-otot perut dan punggung bawah akan terlatih untuk mempertahankan kestabilan tubuh.
Latihan ini meningkatkan kekuatan otot inti, membantu memperbaiki postur tubuh, dan mempercepat pembakaran kalori, yang berkontribusi pada pengecilan perut.
2. Bicycle crunch
Bicycle crunch adalah variasi latihan sit-up yang lebih dinamis dan melibatkan otot perut atas, bawah, dan samping.
Kamu bisa mengangkat kedua kaki dan bergantian menyentuh siku, dengan lutut yang berlawanan, menyerupai gerakan mengayuh sepeda.
Latihan ini sangat efektif dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Setiap gerakannya akan membentuk otot perut dan mengurangi lemak di area perut, karena melibatkan banyak otot inti sekaligus.
Sudah tahu mengenai kebugaran jasmani dan manfaatnya untuk kesehatan? Baca selengkapnya di artikel ini: “Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur, Bentuk Latihan, dan Manfaatnya“.
3. Mountain climber
Mountain climber adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan seperti memanjat gunung. Caranya kamu harus bergerak cepat dari posisi plank dengan menarik lutut ke arah dada secara bergantian.
Gerakan ini sangat efektif untuk melibatkan otot inti, kaki, dan lengan, sambil meningkatkan detak jantung.
Gerakannya menggabungkan kekuatan dan kardio, sehingga dapat membantu membakar lemak perut dan mempercepat penurunan berat badan secara keseluruhan.
4. Skipping
Skipping atau lompat tali adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran.
Olahraga ini direkomendasikan sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita.
Olahraga ini tidak hanya melibatkan kaki, tetapi juga otot inti, yang bekerja untuk mempertahankan keseimbangan tubuh saat melompat.
Skipping dapat membantu mempercepat penurunan lemak tubuh, termasuk di area perut, karena dapat meningkatkan metabolisme, sehingga pembakaran kalori tubuh bisa lebih optimal.
5. Squat
Squat juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Latihan tubuh yang satu ini melibatkan otot kaki, pinggul, dan inti tubuh.
Meskipun fokus utama squat adalah pada otot-otot kaki, gerakan ini juga melibatkan otot perut untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Melakukan squat dengan intensitas tinggi, bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan, serta mengecilkan perut dengan meningkatkan kekuatan otot inti.
Recent Comments