Ingin mulai teratur olahraga, tetapi tetap kebingungan dalam pilih tipe olahraga yang pas? Nach, kamu dapat coba dengan senam aerobik!
Senam aerobik ialah tipe olahraga yang memberi manfaat kesehatan, khususnya untuk kamu yang ingin turunkan berat tubuh.
Meskipun pergerakannya mungkin kelihatan sederhana, senam aerobik efektif untuk hilangkan lemak pada tubuh.
Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan
Manfaat senam aerobik akan menolong kamu untuk turunkan berat tubuh.
Olahraga enteng ini akan membakar lemak dibanding karbohidrat untuk sumber energi sepanjang kamu latihan.
Bukan hanya itu, senam aerobik punyai manfaat yang lain, misalnya:
Perkuat kesehatan kardiovaskular
Tingkatkan stamina dan energi badan
Kurangi kekhawatiran
Tingkatkan kualitas tidur
Selain senam aerobik, kamu bisa juga coba olahraga jogging yang bisa tingkatkan stamina badan. Baca secara lengkap dalam artikel Bukan Hanya Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging di Pagi Hari.
Pergerakan Senam Aerobik di Rumah
Berikut sejumlah pergerakan senam aerobik yang sesuai kamu kerjakan di dalam rumah:
1. Lompat Tali
Walaupun pergerakannya cuma melonjak, lompat tali berguna untuk meningkatkan kesadaran badan yang lebih bagus, latih koordinir tangan dan kaki, dan kegesitan.
kamu harus memastikan untuk lakukan pergerakan aerobik satu ini di ruang yang lumayan besar ya di dalam rumah.
2. Lari atau Jogging
Ini adalah bentuk latihan aerobik yang efektif.
Lari dapat tingkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan membenahi situasi hati kamu.
Jika kamu seorang pemula, kamu dapat berlari di atas treadmill atau lari di tempat sekitaran rumah sepanjang 20-30 menit sekitar 2x dalam satu minggu.
3. Jalan Kaki
Tahukah kamu, jalan kaki tiap hari dapat kurangi dampak negatif penyakit jantung, kegemukan, diabetes, penekanan darah tinggi, dan stres, lho!
Upayakanlah untuk jalan kaki sepanjang 150 menit /minggu, yang dapat kamu bagi jadi 30 menit sepanjang 5 hari dalam satu minggu.
4. Mountain Climber
Pergerakan senam aerobik yang ini benar-benar bagus untuk latih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki.
5. Squat Jack
Pergerakan squat jack yang digabungkan lompatan benar-benar bagus untuk latih badan sisi bawah dan tingkatkan bentuk badan dan kestabilan.
Mulai pergerakan dengan repetisi sekitar 10-15 kali yang diulangi di dalam 2-3 set.
Tersebut senam aerobik yang dapat kamu kerjakan di dalam rumah. Mulai dengan rutinitas sederhana untuk gaya hidup lebih yang akan datang.
Teratur olahraga akan tingkatkan ketahanan badan kamu masih tetap kuat. Jika kamu sakit, jangan cemas.